6 idejas vienkāršām un ātrām uzkodām

6 foršas, vienkāršas receptes vakariņām un ne tikai!

Paceļ rokas visi tie, kuri strādā no 9 līdz 17! Varu saderēt, ka šobrīd tūkstošiem roku tiek paceltas un tas nozīmē vienu: Tev vai nu pietiek laiks strādāt, nokļūt mājās, pagatavot vakariņas un tad vairs nav daudz līdz gulētiešanai, vai arī Tu vēl paspēj veikt mazu treniņu un izlaid kaut ko citu. Vai arī velti laiku bērniem un savam mīļotajam cilvēkam, bet nepaspēj pagatavot vakariņas no A līdz Z. Daudz laika nav un tas nav nekāds jaunums vai neparasta parādība – tāds dzīves ritms ir daudziem. Un tad gluži kā cirkā – mēģinām nobalansēt starp visām lietām, kuras nepieciešams paveikt un saplānot tās, kuras vēlamies vai sapņojam paveikt.

Skaidrs ir viens – liela gatavošana šādā steidzīgās dienās atņem laiku ne tikai Tev pašam, bet arī Tavai atpūtai, ģimenei un citām nodarbēm. Mums ir 6 foršas, mazliet neparastākas receptes vakariņām. Recepšu uzturvērtība pielāgota vidējas miesasbūves sievietei, kura vēlētos samazināt svaru. Ja gatavosi šo pašu recepti arī mīļotajam cilvēkam, tad viena porcija būtu 1,5 reizes lielāka.

1. Ķiplokmaizītes ar sieru

Tev vajadzēs:

  • 65 g siera (15% tauku)
  • 70 g rudzu maizes
  • 2 tējkarotes olīveļļas
  • 2 tomāti (un šos droši vari ēst arī vairāk!)
  • 1 daiviņa ķiploka (vai vairāk, ja esi kārtīgs ķiplokmīlis!)

Pagatavošana:

  • Sagriez maizi trīsstūrīšos vai taisnstūrīšos (vai nu kā vēl ierasti griež ķiploku grauzdiņus).
  • Sarīvē sieru.
  • Tad veic veiklas kustības un ierīvē maizi ar ķiploku – vai nu ar veselu daiviņu vai sasmalcini, pievieno eļļu un apviļā maizītes ķiploku-eļļas maisījumā. Šis ir gaumes jautājums! 🙂
  • Cep cepeškrāsnī 220 grādos apmēram 10 minūtes.
  • Izņem no krāsns, uzber sieru un cep vēl dažas minūtes.
Ķiplokmaizītes ar sieru

2. Kraukšķīgas maizītes ar pupiņu-avokado pastēti

Tev vajadzēs:

  • 65 g avokado
  • 60 g rudzu maizes
  • 130 g konservētu sarkano pupiņu bez šķidruma
  • 1 tējkarote olīveļļas
  • Garšai: sāls, pētersīļi, laims

Pagatavošana:

  • Apsmērē maizītes ar olīveļļu un cep 220 grādos, kamēr kraukšķīgas.
  • Saspied ar dakšiņu ļoti gatavu avokado un pupiņas, pievienojot sāli, laima sulu, piparus un pētersīļus.
  • Liec avokado-pupiņu smēriņu uz maizītēm un baudi.
Kraukšķīgās pupiņu-avokado maizītes

3. Lapzemes siers ar hurmu

Tev vajadzēs:

  • 95 g Lapzemes svaigā siera (21% tauku)
  • 160 g gatavas hurmas

Pagatavošana:

  • Sagriez sieru palielos gabaliņos un cep 200 grādos, kamēr zeltaini brūns.
  • Sagriez hurmu un pasniedz tūlīt, jo tik gards ēdiens nevar gaidīt ilgāk!
Lapzemes siers un hurma

4. Sierabumbieru salāti

Tev vajadzēs:

  • 35 g siera ar tauku saturu 24-26%
  • 145 g bumbieru
  • 1 vidējs tomāts

Pagatavošana:

  • Sagriez visu gabaliņos un salāti gatavi!
Siera-bumbieru salāti

5. Kukurūzas kraukšķi ar sieru

Tev vajadzēs:

  • 80 g mocarellas siera ar tauku saturu 20%
  • 10 kukurūzas kraukšķi (nacho kraukšķi)
  • 35 g konservētu sarkano pupiņu bez šķidruma
  • 35 g konservētu tomātu gabaliņos
  • Garšai sāls (vai jūras sāls), pipari, timiāns

Pagatavošana:

  • Sajauc pupiņas un tomātus viendabīgā masā.
  • Pievieno sāli un piparus.
  • Sagriez sieru šķēlītēs.
  • Uzliec pupiņu-tomātu masu uz kraukšķiem un uzliec virsū sieru.
  • Cep cepeškrāsnī 220 grādos, kamēr zeltaini brūns.
  • Ņem ārā no krāsns, uzliec pa timiāna lapiņai vai citiem zaļumiem pēc Tavas gaumes.
  • Uzmanību! Šī ēdienreize var izraisīt vēlmi apēst to daudz vairāk ! 🙂
Kukurūzas kraukšķi ar sieru

6. Burkāni + dip mercīte

Tev vajadzēs:

  • 60 g siera ar tauku saturu 24-26%
  • 4 burkāni
  • 1 ēdamkarote skābā krējuma (20%)
  • 4 ēdamkarotes Skyr vai grieķu jogurta
  • Garšai: sāls, paprikas pulveris un citas pēc Taviem ieskatiem.

Pagatavošana:

  • Nomizo burkānus un sagriez stienīšos.
  • Sarīvē sieru un samaisi ar skābo krējumu un jogurtu, pievieno sāli un paprikas pulveri.
  • Baudi!
Bildē klāt arī stienīšos sagriezts siers

Nu lūk! Sešas foršas receptes, kuras droši var izmantot arī kā brokastis vai jebkuras citas ēdienreizes un tāda ir arī mūsu uztura programmas ideja – jebkuru ēdienreizi var ēst jebkurā laikā. Kāpsim ārā no idejas, ka vakariņās nedrīkst ēst brokastu putru vai brokastīs nevar baudīt kaut ko no it kā ierastā vakariņu ēdienu klāsta. Galvenais ir ievērot porciju lielumu!

Ja vēlies izmēģināt mūsu uztura programmu 3 dienas bez maksas, piereģistrējies un izmēģini. Katru dienu pievienojam jaunas un jaunas receptes, lai programma kļūtu vēl krāsaināka kā līdz šim. Izmēģini šeit!



Vai Jums patika tas, ko izlasījāt? Dalieties vai pievienojiet komentāru.

SPER PIRMO SOLI UN PIEPILDI SAVUS MĒRĶUS CEĻĀ UZ VESELU, LAIMĪGU UN AKTĪVU SEVI!


Vai vēlies koriģēt savu svaru? Nekad nav par vēlu un nav labāka brīža par "te un tagad". Tu arī turpmāk varēsi ēst savus ierastos, garšīgos, ātri pagatavojamos ēdienus, bet nejutīsi izsalkuma sajūtu!

Izvēlieties periodu

Izvēlies maksājuma metodi