Receptes tomātu laikā

Fitlap ir uztura plāns. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka plānā ir simtiem recepšu un ikvienā no tām norādām tieši Tev nepieciešamo porciju lielumu un sastāvdaļu apjomu. Kā? Reģistrējoties Tu ievadi savus auguma parametrus, dzimumu, vecumu un mērķi – samazināt, noturēt, palielināt svaru. Tu varēsi ēst gan makaronus, gan zupas un pat kūkas un saldos ēdienus!

Makaroni ar turku zirņiem un tomātiem

Gatavošanas laiks: ~20 min

Sastāvdaļas:

  • 100 g   turku zirņi (konservēti, bez šķidruma)        
  • 30 g     makaroni (pilngraudu)       
  • 5 g       olīveļļa          
  • 10 g     olīvas, melnās, konservētas, bez šķidruma          
  • 70 g     dārzeņu maisījums, saldēts (~40 kcal)      
  • 50 g     konservēti tomāti    
  • 10 g     spināti

Garšai: čili pipari, svaigi, pipari, sāls, paprikas pulveris, Cajun garšviela (Santa Maria)

Pagatavošana:

  1. Izvāra makaronus un nokās.
  2. Apcep olīveļļā dārzeņu maisījumu.
  3. Pievieno konservētos tomātus, turku zirņus, olīvas un garšvielas pēc garšas.
  4. Mazliet vēl pakarsē un pasniedz kopā ar makaroniem un spinātiem.
  5. Spinātus var arī iemaisīt dārzeņu maisījumā, kad noņem no plīts – tie tūliņ saplaks un būs patīkami mīksti.

Mocarellas salāti ar tomātiem un baziliku

Gatavošanas laiks: 5 min

Sastāvdaļas:

  • 120 g siers Mozzarella (18-20% tauku)
  • 145 g avenes
  • 120 g tomāts

Garšai: sāls, baziliks, svaigs, pipari

Pagatavošana:

  1. Mocarellu un tomātus sagriež gabaliņos, baziliku sasmalcina.
  2. Visu sajauc kopā, pieber sāli un piparus.
  3. Desertā pasniedz avenes.

Omlete ar šķiņķi un tomātiem

Gatavošanas laiks: ~20 min

  • 2 vidēja izmēra olas
  • 35 g sēklu un graudu maize
  • 50 g šķiņķis10% tauku
  • 1 vidējs ābols (110 g)
  • 5 g olīveļļa
  • 1 vidējs tomāts
  • 1 sīpols (pēc izvēles)

Garšai: sāls, pipari

Pagatavošana:

  1. Bļodiņā sakuļ olas, sāli un piparus.
  2. Sagriež šķiņķi un sīpolu un apcep olīveļļā.
  3. Pievieno sajaukto olu masu, uzliec vāku un cep uz zemas liesmas, kamēr gatavs.
  4. Kad omlete gatava apgriez to otrādi un liec uz šķīvja.
  5. Pasniedz ar tomātiem, kurus vari pievienot omletei arī cepšanas laikā, ja ir vēlme.
  6. Ēd kopā ar sēklu maizīti.
  7. Saldajā šķēlītēs sagriezts ābols. Baudi!

Tomātu zupa

Gatavošanas laiks: ~40 min

  • 100 g liellopa maltā gaļa (18% tauku)
  • 200 g tomāti
  • 130 g tomātu pasta
  • 1 tējk. olīveļļa
  • 20 g saldais krējums (10% tauku)
  • 35 g sīpols (pēc izvēles)
  • 5 g ķiploka daiviņa (pēc izvēles)
  • 200 g ūdens

Garšai: pipari, sāls, baziliks, svaigs

Pagatavošana:

  1. Apcep uz pannas nelielā daudzumā olīveļļas malto gaļu, sīpolu un ķiploku.
  2. Kad gaļa ir gatava, pievieno tomātu pastu un ūdeni.
  3. Ļauj pavārīties un pievieno garšvielas pēc savas gaumes.
  4. Noņem zupu no uguns un pievieno saldo krējumu.
  5. Pasniedz ar baziliku. (Ja izmanto kaltētu baziliku, pievieno to jau zupas gatavošanas procesā – aptuveni tējkaroti).

Vistas fileja tomātu mērcē

Gatavošanas laiks: ~45 min

  • 40 g rīsi (brūnie, sarkanie, melnie)
  • 100 g vistas fileja
  • 10 g olīveļļa
  • 100 g makaronu un picas mērce Pomito vai tomātu mērce/pasta bez cukura
  • 1 ķiploka daiviņa (pēc izvēles)
  • 1 sīpols

Garšai: sāls, baziliks, svaigs, pipari

Pagatavošana:

  1. Liek vārīties rīsus un vāra, kamēr gatavi.
  2. Apcep uz pannas vistas fileju kopā ar ķiploku un sīpolu.
  3. Pievieno tomātu pastu, pacep mazliet vēl un pievieno garšvielas pēc gaumes.
  4. Pasniedz kopā ar rīsiem un svaigu baziliku.

Apskati Fitlap klientu veiksmes stāstus un iedvesmojies pārmaiņām! https://www.fitlap.lv/atsauksmes/



Vai Tev patika tas, ko lasīji? Dalies vai pievieno komentāru!

SPER PIRMO SOLI UN PIEPILDI SAVUS MĒRĶUS CEĻĀ UZ VESELU, LAIMĪGU UN AKTĪVU SEVI!


Vai vēlies ēst veselīgāk? Nekad nav par vēlu un nav labāka brīža par "te un tagad". Ēd to, kas Tev garšo sev piemērotās porcijās un veselīgākās versijās.

Izvēlieties periodu

Izvēlies maksājuma metodi

Fitlap norēķinu konta rekvizīti:

Saņēmējs: FITLAP OU

IBAN: LV40HABA0551043459565

Paskaidrojumā norādiet savu vārdu un e-pasta adresi.

Ja maksājiet ar bankas pārskaitījumu, pievienosim Jums lietošanas laiku 1-2 darba dienu laikā. Uzreiz lietošanas laiku varam pievienot, ja nosūtīsiet apliecinājumu par veikto maksājumu uz e-pastu info@fitlap.lv.