Kā lietot Fitlap

Mums ir slēgta grupa Facebook lapā, kur cilvēki var dalīties ar ierakstiem, idejām, motivāciju, jaunumiem, kā arī uzdot jautājumus grupas administratoram un kontaktēties ar citiem cilvēkiem. Pievienojies anonīmajai atbalsta grupai Facebook lapā!

lv-button

3 svarīgākās lietas par uztura programmu

  1. Ēd to, kas Tev garšo. Šobrīd mūsu programmā pieejamas vairāk kā 200 receptes, kuras vari pielāgot atbilstoši savām vēlmēm. Katra recepte ir ar sabalansētu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku saturu, kurš tiks pielāgots tieši Tavai ēdienkartei. Ja nevēlies ēst to, ko automātiski piedāvā programma, nomaini recepti. Ja Tev mājās ir produkti, no kuriem vēlies pagatavot maltīti, vienkārši atrodi sev vēlamo recepti, izmantojot atslēgvārdus, kurus vēlies iekļaut maltītē.
  2. Pagatavojiet vairākas porcijas uzreiz. Katru recepti ir iespējams pagatavot vairākām ēdienreizēm un Tev nebūs nepieciešams domāt par dažādu ēdienu gatavošanu speciāli katrai ēdienreizei. Receptes iespējams pagatavot arī vairākiem cilvēkiem (piemēram, ģimenes locekļiem) un katram no jums tiks izrēķināts nepieciešamais porcijas lielums.
  3. Receptes ietvaros iespējams aizstāt vienus produktus ar citiem. Ja atrodat kādu piemērotu recepti, taču tajā ir kāds produkts, kuru jūs neēdat, vienkārši nomainiet šo sastāvdaļu pret citu. Noklikšķiniet uz produkta nosaukuma, lai skatītu visus iespējamos aizstājējus. Ja rodas jautājumi par produktu aizstāšanu, droši jautā mums.
  4.  

Kāpēc 4 ēdienreizes?

  • 4 ēdienreizes dienā ir optimālākais skaits lielākajai daļai cilvēku, taču Tu vari ēst arī 5 vai sešas reizes un sadalīt šīs četras ēdienreizes tā, kā Tev ir piemērotāk. Svarīgs ir ikdienā kopējais uzņemto kaloriju daudzums, nevis ēdienreižu skaits. 

Kad ēst? Vai pulksteņlaiki ir svarīgi?

  • Jebkuru maltīti vari ieturēt jebkurā laikā, kad vien Tev tas ir ērti un piemēroti. Tas ir, vari ēst jebkurā pulksteņlaikā, arī pēc 18.00! Galvenais ieturēt norādītās maltītes dienas laikā. 

Kā meklēt receptes?

  • Recepšu sadaļā varēsi atrast receptes, kuras vari pagatavot no mājās atrodamajiem produktiem. Recepšu meklēšanas laukā ievadiet produkta nosaukumu un izvēlieties piemērotu recepti. Mēs aizvien papildinām recepšu klāstu, lai izvēle kļūtu vēl plašāka.
  • Piemērotās receptes varat meklēt recepšu sadaļā, izmantojot meklēšanas lauciņu. Ja atrodi sev vēlamo, spied “Pievienot izvēlnei”. Ja vēlies nomainīt recepti, kura ir konkrētajā dienā Tev piedāvāta automātiski, nospied zem receptes attēla esošo pogu „Mainīt recepti”, kamēr atrodi kāroto/piemērotāko.
  • Programma piedāvās Tev automātiski izvēlētu ēdienkarti dienai – 4 maltītes. Ja vēlies vari vienu no galvenājām ēdienreizēm sadalīt uz pusēm un ēst 5 reizes dienā.
  • Ēdot pievērsies tikai ēdienam, izbaudi to.
  • Ievērojiet, ka tajās dienās, kad Tu treniņu neveic, vēlās vakariņas būs ar uz pusi mazāku kaloriju daudzumu, kā citas maltītes. Ja treniņu esi veicis, izdari attiecīgu atzīmi pretī vēlajām vakariņām un kaloriju daudzums tiks palielināts divas reizes.

Kā veidot ēdienkarti?

  • Sekojiet, lai katru dienu jūsu uztura programmā būtu vismaz 1 recepte, kas satur augļus vai ogas, un 1 recepte, kas satur dārzeņus.
  • Vismaz 2 reizes nedēļā ēdiet sarkanās zivis (savvaļas lasis, forele) Ja zivis Tev negaršo, papildus pārtikai lieto omega-3 kapsulas.
  • Pirmo ēdienreizi ieturiet pēc pamošanās, bet pēdējo baudiet 1,5–2 stundas pirms gulētiešanas. Starp tām ieplānojiet pārējās 2 maltītes. Ēdienreižu pulksteņlaiki nav būtiski.
  • Uztura programmā pārtikas produktu daudzumi ir norādīti kā sausi vai neapstrādāti produkti. Dažiem produktiem dots svars arī pagatavotā veidā, taču šīs norādes izmantojiet tikai ārkārtas gadījumos.

Izveido iepirkumu sarakstu!

  • Uztura programmu varēsiet ievērot precīzi, ja Tev mājās būs visi vajadzīgie pārtikas produkti ēdienreižu pagatavošanai. Ja vēlies izmantot tos produktus, kuri Tev mājās jau ir, pielāgo receptes pēc saviem ieskatiem, bet mēģini pēc iespējas uzturu dažādot, iekļaujot gan svaigas ogas, gan augļus, gan dārzeņus, kvalitatīvas olbaltumvielas un ogļhidrātus.
  • Vajadzīgo produktu iegādei var izmantot iepirkumu sarakstu, kuru atradīsiet augstāk redzamajā izvēlnē.

Grēcīgā ēdienreize

  • Angliski tik bieži pieminētā “cheat meal” jeb ēdienreize, kurā drīkst mazliet “pašmaukties”. Nedēļā vienu reizi Tu drīksti vienā ēdienreizē ēst visu, ko vēlies. Protams, mēs iesakām Tev ēst veselīgi arī šajā ēdienreizē, bet vari ieteikto kaloriju daudzumu palielināt. Tomēr, ja vēlies izmantot savu grēcīgo ēdienreizi/maltīti, droši vari apēst arī kaut ko, pēc kā Tu ļoti esi kārojis.

Par dārzeņiem, kurus vari ēst katrā ēdienreizē, cik vēlies

  • „Fitlap” uztura programma atļauj maltītes laikā ēst dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu tik daudz, cik vien vēlies. Dārzeņi ar zemu kaloriju daudzumu ir visi dārzeņi, kuru 100 g kaloritāte ir zemāka kā 20 kalorijas. Ieteicams ēst vismaz 400 g dārzeņu ar zemu kaloriju daudzumu dienā maltīšu laikā.
  • Dārzeņi ar zemu kaloriju daudzumu ir, piemēram: gurķi, tomāti, baklažāni, maurloki, kāposti, Ķīnas kāposti, kolrābji, paprika, ķirbji, cukīnī, kabači, sēnes, mungo pupiņu asni, ledus salāti, lapu salāti, lapu bietes, ziedkāposti, rabarberi, kātu selerijas, lapu selerijas, spināti, redīsi, romiešu salāti, puravi, skābenes, citroni, sīpoli, ķiploki, loki, brokoļi.

Par šķidruma uzņemšanu - ūdens, tēja, kafija, citi dzērieni

  • Dzer pietiekoši daudz ūdens, vēl pirms sajūti slāpes. Dienā ieteicamais ūdens daudzums ir  30–35 g šķidruma uz katru ķermeņa kilogramu. Šajā daudzumā ietilpst arī šķidrums, ko uzņem ar pārtiku. Piemēram, maize satur 40–50 % ūdens.
  • Dienā, kad nav treniņa, sievietēm ieteicams patērēt 1–1,5 l ūdens, vīriešiem 1,5-2 l ūdens, taču, ja esi lielākas miesasbūves, iespējams, Tev vajadzētu dzert mazliet vairāk. Šis ir ieteicamais daudzums.
  • Nedzer saldinātos dzērienus. Ūdeni un nesaldinātu tēju vari dzert praktiski bez ierobežojumiem.
  • Kafiju – melnu, bez cukura drīksti lietot, taču vienmēr dzer papildus ūdeni, ja dzer kafiju. Ieteicams 1 krūze kafijas – 1 krūze ūdens. Ja vēlies dzert kafiju ar pienu – mazliet piena drīksti pievienot (2-2,5% tauku).

Par treniņiem

  • Tajās dienās, kad Tev ir treniņš, izdari attiecīgas atzīmes iepretī vēlajām vakariņām. Uzpied “Atvērt recepti”, kur atradīsiet lauciņu ar skrienoša cilvēciņa ikonu, atzīmē tajā, ka esi veicis treniņu.
  • Centies neēst 1–2 stundas pirms treniņa, ja tas plānots intensīvs.
  • Pēc treniņa drīksti ēst uzreiz. Visērtāk būs, ja pēc-treniņa maltīti būsi sagatavojis jau pirms treniņa, lai pēc tā uzreiz varētu uzņemt nepieciešamās barības vielas.
  • Ja ievērosi uztura programmu, svara samazināšanas treniņi nav obligāti, taču ieteicami. Treniņi nostiprina muskuļus, padara Tevi izturīgāku, spēcīgāku, tvirtāku, kā arī uzlabo pašsajūtu, jo treniņa laikā izdalās endorfīni (laimes hormoni) un serotonīns – hormons, kurš atbildīgs par labu pašsajūtu un garastāvokli.
  • Iesakām trenēties vismaz 2- 3 reizes nedēļā. Vispārīga informācija par spēka treniņiem atradīsi šeit. Par aerobu treniņu tiek uzskatīts treniņš, kurā Tu veic, visbiežāk, cikliskas kustības – skrien, slēpo, brauc ar velosipēdu, skrituļo, trenējies uz slēpošanas vai eliptiskā trenažiera, ej enerģiskā pastaigā.
  • Sportošanai mājās paredzētās „Fitlap” programmas atradīsiet savā kontā zem “Treniņu programma”.
  • Ja vēlies, vari izvelēties arī citus sportošanas veidus, kuri Tev ir pieejamāki, patīkamāki, saistošāki. Galvenais, ka kustība!

Tiem, kuri strādā maiņās

  • Ja strādā maiņu darbu, centies saplānot ēdienreizes tā, lai tomēr ieturētu 4 maltītes 24 stundu laikā. Ēdienreižu pulksteņlaiki nav būtiski.

Uztura programma ģimenes locekļiem

  • Ģimenes locekļus varat pievienot, atverot savu kontu un uzpiežot augšējā izvēlnē “ģimenes locekļi”. Izvēlieties “pievienot jaunu ģimenes locekli”, ievadot attiecīgos datus par konkrēto cilvēku. Pie “Kopējais Enerģijas Patēriņš Dienā” atstājiet “Noklusētais kopējais enerģijas patēriņš dienā” vismaz pirmās divas nedēļas. 
  • Zem katras receptes, uzpiežot “Atvērt recepti” papildfunkcijām atzīmē ar ķeksīti, ja ģimenes loceklis ietur šo ēdienu maltītes laikā.
  • Kad ēdiens būs gatavs, nosveriet to un pie uztura programmas receptes zem ģimenes locekļu vārdiem attiecīgajā rūtiņā ierakstiet gatavā ēdiena svaru.
  • Tagad redzēsiet, cik liela daļa procentos un gramos ir paredzēta katram ģimenes loceklim.
  • Ja vēlaties, varat ievadīt, piemēram, kartupeļu un gaļas daudzumu atsevišķi – tā būs precīzāk.
  • Ja ģimenes locekļiem šajā dienā ir treniņš, veiciet attiecīgu atzīmi iepretī tās pašas dienas vēlajām vakariņām. Tad viņiem tiks aprēķinātas pareizas vēlo vakariņu proporcijas.
  • Uztura programmā var pievienot arī bērnus, taču bieži ēdiena porcijas būs pārāk lielas, tāpēc pielāgojiet bērniem tās pēc saviem ieskatiem.

Speciālās ēdienkartes

Zemāk sniegtās uztura programmu izvēles vai produktu nepanesamības variantus Tu vari atzīmēt sava konta personas datu vai uztura programmu iestatījumos. Ja nepieciešams, izvēlies:

  • Bezglutēna uztura programma.
  • Bezlaktozes uztura programma.
  • Diabētiķa uztura programma. Ja jums ir I tipa diabēts, uztura programmu lapā pie receptes norādīsim Tev receptē esošo ogļhidrātu daudzumu.
  • Veģetārieša uztura programma.
  • Vegāna uztura programma.
  • Uztura programma māmiņai, kas baro ar krūti. Pirms šīs uztura programmas izmantošanas, izlasiet šīs pamācības punktu „Uztura programma māmiņai, kas baro ar krūti”.
  • Uztura programma grūtniecei. Ja Tu esi gaidībās, attiecīgi atzīmējiet to sava konta iestatījumos, personas datu lapā. Pirms uztura programmas izmantošanas izlasiet šīs pamācības punktu „Uztura programma grūtniecēm”.

Ko darīt, ja svars nesamazinās?

Ja ķermeņa svars nemazinās vēlamajā tempā (0,5–1 kg nedēļā):

  • Pārbaudi, vai esi pareizi ievadījis savu pašreizējo ķermeņa svaru, augumu, dzimumu, sasniedzamo mērķi un dzimšanas datumu.
  • Ja esi bērniņa gaidībās vai baro bērniņu ar krūti, atzīmē to.
  • Izvērtē, vai saņemto uztura programmu esi ievērojis pilnībā. 
  • Ja viss ir ievērots, bet ne Tavs svars, ne ķermeņa apkārtmēri 2 nedēļu laikā nav samazinājušies, sava konta iestatījumos pazemini pieļaujamo kaloritāti par 10%. To atradīsi pie “Personīga informācija” – Kopējais Enerģijas Patēriņš Dienā – izvēlies “Samazināt kopējo enerģijas patēriņu dienā par 10%”.
  • Pēc tam 2 nedēļas precīzi ievēro uztura programmu.
  • Ja arī nākamo 2 nedēļu laikā ķermeņa svars un izmēri nesāk samazināties, pazeminiet kaloritāti līdz -20%. 

Ko darīt, ja ir izsalkuma sajūta?

  • Dodiet priekšroku receptēm, kas paredz apjomā lielāku ēdiena daudzuma pagatavošanu.
  • Dodiet priekšroku ēdienreizem, kas nav dzērieni. Piemēram, smūtiju recepšu vietā izvēlieties ēdienu receptes, kuras ietver vairāk veselu produktu (piem., grilēta gaļa ar salātiem).
  • Sāciet rītu ar brokastīm, kuru sastāvā ir olas. Šāda maltīte sniedz sāta sajūtu uz ilgāku laiku (piemēram, omlete ar šķiņķi un tomātiem).
  • Ēdienam pievienojiet dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu lielā apjomā.
  • Uztura programmā receptes izraugieties tā, lai katru dienu jūsu ēdienkartē būtu vismaz divi ēdieni, kas satur pilngraudu produktus.
  • Dzeriet ūdeni pietiekamā daudzumā, lai nepieļautu ūdens trūkumu organismā. Diennaktī patērējiet 30–35 g šķidruma uz katru ķermeņa kilogramu.
  • Neaizmirsti, ka Tev ir paredzēta viena „grēcīgo našķu” (cheat meal) ēdienreize nedēļā. Ja esi ievērojis visu ēdienkartē norādīto, bet vēl aizvien Tevi māc izsalkuma sajūta, apsver iespēju izmantot šo ēdienreizi. 

Ko darīt, ja porcijas Tev šķiet pārāk lielas?

  • Svarīgi, lai dienas laikā jūs apēstu visus ēdienus, kas ir paredzēti četrām ēdienreizēm.
  • Pirmajās pāris nedēļās izņēmuma kārtā vari ēst arī mazliet mazāk un sevi pieradināt pie porcijām, ja to apjoms šķiet pārāk liels. Tad iesakām attiecīgajā ēdienreizē ēst, kamēr jūti sāta sajūtu. 
  • Porcijas var samazināt, arī aizstājot tajās esošos produktus ar tādiem, kas nodrošina pēc iespējas vairāk enerģijas (piemēram, kartupeļu vietā ēdot makaronus, ābola vietā – banānu, šķiņķi un sieru aizstājot ar tādiem, kam ir lielāks tauku saturs).
  • Ja jums šķiet, ka porcijas ir pārāk lielas, izvēlieties tādas receptes, pēc kurām pagatavotie ēdieni būs mazāki pēc apjoma.

Uztura programma māmiņai, kas baro ar krūti

  • „Fitlap” uztura programmu var izmantot arī māmiņas zīdīšanas laikā. Bieži gadās, ka grūtniecības periodā ķermeņa svars pieaug un pēc grūtniecības beigām sieviete vēlas no tā atbrīvoties gauži steidzīgi. Tas ir neveselīgi gan bērnam, gan jaunajai māmiņai. 
  • Mēs esam izveidojuši speciālu uztura programmu māmiņām, kas baro ar krūti. Sekojot šai programmai, mazulis saņems visas nepieciešamās uzturvielas un mammas ķermeņa svars sāks samazināties normālā un veselīgā veidā. Sākumā par mērķi ieteicams izvēlēties „Svara saglabāšana”, jo, kā jau iepriekš minēts, pārāk ātra svara samazināšanās nav vēlama.
  • Kā aktivizēt uztura programmu māmiņai, kas baro ar krūti?
  • Ej uz sava konta iestatījumiem
  • Atzīmē, ka esi māmiņa, kas baro ar krūti, un saglabā izmaiņas.
  • Pēc tam mēs iekļausim Tavā ēdienkartē receptes ar tādu kaloritāti, kas ir piemērota jums kā māmiņai, kas baro ar krūti.
  • Kad zīdīšanas periods būs beidzies, varēsi atkal mainīt konta iestatījumus un turpināt sekot ierastajai ēdienkartei.
  • PIRMS IR VĒLME UZSĀKT MŪSU UZTURA PROGRAMMU, OBLIGĀTI KONSULTĒJIETIES AR ĀRSTU, KURŠ VAJADZĪBAS GADĪJUMĀ IETEIKS JUMS PAPILDPREPARĀTU LIETOŠANU!
  • Sekojiet, lai jūsu uzturs būtu maksimāli daudzveidīgs. Mūsu recepšu kartotēkā izvēlieties pēc iespējas dažādākus ēdienus.
  • Māmiņām, kas baro ar krūti, ieteicams visu gadu uzņemt vitamīna D3 papildus devu 10 µg (400 IU) dienā. Izvēlieties receptes, kurās ir karsti apstrādāts lasis, reņģes, vārītas olas.
  • Vitamīna B6 pastiprināta lietošana sievietēm zīdīšanas periodā ir nepieciešama, lai nodrošinātu pietiekamu B6 vitamīna saturu māmiņas pienā. Barojot ar krūti, šī vitamīna ieteicamā dienas deva ir 1,8 mg. Izvēlieties receptes, kurās ietilpst karsti apstrādāts lasis, lazdu rieksti un zemesrieksti, valrieksti, karsti apstrādāta putnu gaļa.
  • Ieteicamais B9 vitamīna daudzums, barojot ar krūti, ir 500 µg dienā. Izvēlieties receptes, kurās ietilpst lapu kāposti, spināti, vārītas pupas, karsti apstrādātas aknas, olas, zemesrieksti, brokoļi u. tml.
  • Māmiņai, kas baro ar krūti, ieteicamā dzelzs minimālā dienas deva ir tāda pati kā sievietei, kas ir auglīgā vecumā un nav stāvoklī, t. i., 15 mg dienā.
  • Nelietojiet dzērienus, kas satur kofeīnu (kafiju, stipru tēju, kolas dzērienus), jo zīdainis, uzņemot mātes pienā esošu kofeīnu, bieži kļūst nemierīgs.
  • Ja māmiņa lieto krējumu un pienu, jaundzimušajam var rasties alerģija. Nediagnosticētas alerģijas simptomi var būt vēdergraizes, raudāšana un neregulāra zarnu darbība, arī caureja. Saldie un gāzētie dzērieni māmiņas uzturā var veicināt rūgšanas procesus un gāzu veidošanos mazuļa zarnās. Tas, savukārt, paaugstina koliku veidošanās risku.
  • Izvairieties no sīpoliem, ķiplokiem u. c. asiem pārtikas produktiem. Šādu produktu spēcīgā garša var ietekmēt arī mātes piena garšu, un tādēļ mazulis var atteikties no krūts zīšanas.
  • Tomēr lielāko daļu pārtikas produktu zīdīšanas laikā varat ēst droši. Palieciet pie savas parastās ēdienkartes un sekojiet, kā mazulis uz to reaģē.
  • Daži zīdaiņi var būt jutīgāki pret noteiktiem produktiem, tādēļ arī māmiņām uzturs jāizvēlas uzmanīgi.
  • Ja pamanāt, ka pēc tam, kad esat ēdusi noteiktus produktus, jūsu bērns raud biežāk nekā parasti, atturieties no šī produkta lietošanas vienu nedēļu un tad mēģiniet tos ēst atkal. Ja pārliecināties, ka tieši šis produkts bērnam rada diskomfortu, mēģiniet to neiekļaut savā ēdienkartē.
  • Pikanti, rūgti un asi ēdieni (kas satur, piemēram, čili piparus vai svaigos sīpolus) var izraisīt situācijas, kad zīdainis atsakās no mātes piena un sāk raudāt, jo piens ir ieguvis neierastu garšu. Šādā gadījumā koliku cēlonis nav tieši mātes piens, bet tā garša.
  • „Fitlap.lv” treniņprogrammas ir intensīvas. Pirms uzsākat trenēties pēc „Fitlap.lv” programmas, konsultējieties ar ārstu.

Uztura programma grūtniecēm

  • „Fitlap” uztura programma ir piemērota arī grūtniecēm. Bieži notiek tā, ka grūtniecības laikā ķermeņa svars pārmērīgi pieaug. Lai to novērstu, ieteicams arī grūtniecības laikā lietot veselīgu uzturu.
  • Kā izvēlēties uztura programmu, ja esi gaidībās? Ejiet uz sava konta iestatījumiem.
  • Atzīmējiet, ka esat grūtniece, un saglabājiet izmaiņas.
  • Pēc tam mēs rādīsim jums receptes, kuru kaloritāte ir piemērota grūtniecēm, lai gaidāmais mazulis saņemtu visas vajadzīgās uzturvielas un jaunās māmiņas ķermeņa svars pārmērīgi nepalielinātos.
  • Pēc dzemdībām varēsiet atkal mainīt savus konta iestatījumus un turpmāk ievērot uztura programmu, kura paredzēta māmiņām, kas baro ar krūti.
  • PIRMS IR VĒLME UZSĀKT MŪSU UZTURA PROGRAMMU, OBLIGĀTI KONSULTĒJIETIES AR ĀRSTU, KURŠ VAJADZĪBAS GADĪJUMĀ IETEIKS JUMS PAPILDPREPARĀTU LIETOŠANU!
  • Sekojiet, lai jūsu uzturs būtu maksimāli daudzveidīgs. Mūsu recepšu bankā izvēlieties pēc iespējas dažādākus ēdienus.
  • Grūtniecēm ieteicams visu gadu uzņemt vitamīna D3 papildus devu 10 µg (400 IU) dienā. 
  • Vitamīna B6 pamatvajadzība grūtniecēm pieaug, it sevišķi pēdējos trijos grūtniecības mēnešos, lai nodrošinātu augļa pastiprināto vajadzību pēc vitamīniem. Grūtniecēm ieteicamā vitamīna B6 dienas deva ir 1,8 mg. Izvēlieties receptes, kurās ietilpst karsti apstrādāts lasis, lazdu rieksti un zemesrieksti, valrieksti, karsti apstrādāta putnu gaļa u. tml.
  • Ieteicamais B9 vitamīna daudzums grūtniecības mēnešos ir 500 µg dienā. Izvēlieties receptes, kurās ietilpst lapu kāposti, spināti, vārītas pupas, karsti apstrādātas aknas, olas, zemesrieksti, brokoļi u. tml.
  • Grūtniecei dzelzs minimālā dienas deva ir 15 mg. Lai grūtniecības laikā sievietes organismā saglabātos dzelzs līdzsvars, grūtniecības sākumā jāuzkrāj dzelzs rezerves 500 mg apmērā. Lai atjaunotu dzelzs fizioloģiskās rezerves, grūtniecības pēdējos sešos mēnešos nepietiek tikai ar uzturu, dzelzs ir jālieto arī kā uztura bagātinātājs. Izvēlieties receptes, kas satur karsti apstrādātas aknas, cūkas un liellopu gaļu, riekstus un sēklas, vārītas pupas u. tml.
  • No papildkilogramiem, kuri uzkrājas kā tauku rezerves, vēlāk var būt grūti atbrīvoties. Ja grūtniecības sākumā jūsu ķermeņa svars ir normāls, tad pietiks ar to, ka svars palielināsies apmēram par 12 kg. Ja iepriekš bijāt kalsna, grūtniecības laikā svars var pieaugt par 14–15 kg. Ja pirms palikšanas stāvoklī jums bija liekais svars, tad pietiks ar svara palielināšanos par 8 kg.
  • „Fitlap.lv” treniņu programmas ir intensīvas un var nebūt piemērotas grūtniecēm. Lūdzu, konsultējies ar ārstu!