Iespējas

Uztura plāns

• Sabalansētas, zinātniski pamatotas maltītes, kas ir efektīvākais veids svara zaudēšanai.
• 130 veselīgas receptes (pamatēdieni, zupas, augļu un dārzeņu kokteiļi, deserti, kūkas utt.)
• Individuāli pielāgots maltīšu lielums Jums un Jūsu ģimenei.
• Recepšu sastāvdaļas iespējams mainīt pret citām ar līdzīgu uzturvērtību.
• Spēja pielāgoties Jūsu uztura mērķiem, palielinot vai samazinot uzņemamo kaloriju daudzumu.
• Dažādu tipu uztura plāni: bezglutēna, bezlaktozes, grūtniecēm, zīdīšanas periodā, diabēta slimniekiem.
• Viena grēkošanas ēdienreize katru nedēļu.

Treniņu programma

• Īsi un efektīvi treniņi.
• Nav nepieciešams aprīkojums.
• Treniņu video ar precīzām instrukcijām.
• Pareizi stiepšanās vingrinājumi un atpūtas pauzes, lai novērstu traumu rašanos.

Atbilstošs uzturs ir būtiska veselīga dzīvesveida daļa. Diēta kopā ar fiziskām aktivitātēm var Jums palīdzēt panākt un saglabāt veselīgu svaru, samazināt hronisku saslimšanu (piemēram, sirds slimību un vēža) risku, kā arī veicināt visaptveroši labu veselību.

Pievienojoties mūsu programmai, šos vai līdzīgus ēdienus baudīsiet ik dienu. Mēs piedāvājam fantastiskas makam draudzīgas receptes, kas palīdz nenovirzīties no diētas.

Mocarellas salāti ar tomātiem un baziliku

Tomāts, sāls, baziliks, svaigs, pipari, mandarīni, siers Mozzarella (18% tauku).

Persiku smūtijs ar čia sēklām

Banāns bez mizas, mandeļu milti, Čia sēklas, persiki, sojas piens, tofu.

Ābolu voks ar kanēli un putukrējumu

Ābols, kanēlis, sviests (80-82% tauku), medus, saldais krējums (35% tauku), vaniļa, biezpiens (0,5% tauku), rozīne.

Liellopu gaļas burgers ar sieru

Tomāts, olīveļļa, gurķis, tomātu mērce, siers (16% tauku), liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), salāti Frillice, sēklu un graudu maize.

Tunča un avokado salāti uz galetes

Bumbieris, skābais krējums (20% tauku), sāls, avokado, galete (griķu, rīsu vai kukurūzas), dilles, pipari, tunča konservs (tuncis ūdenī), sarkanais sīpols (ja vēlas).

Tītara un tomātu sautējums ar rīsiem

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), sāls, baziliks, svaigs, tītara fileja, pipari, sasmalcināti, konservēti tomāti.

Griķu makaroni ar lasi un spinātiem

Olīveļļa, kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, pesto mērce, lasis, parmezāna siers (28% tauku), pipari, spināti, saldais krējums (10% tauku), griķu makaroni.

Griķi ar vistas šķiņķīšiem

Tomāts, olīveļļa, sīpols (ja vēlas), griķi, kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, pipari, vistu šķiņķīši (bez ādas, bez kauliem).

Veģetārais šokolādes un avokado smūtijs

Kanēlis, avokado, banāns bez mizas, kakao pulveris, mandeļu piens (1,1% tauku), zemesriekstu sviests.

Veģetārais plūmju un zemeņu smūtijs (ar augstu dzelzs saturu)

Medus, kaltētas ķirbju sēklas, zemenes, spināti, indijas riekstu dzēriens Alpro, Žāvētas plūmes.

Veģetārais zemeņu un melleņu smūtijs

Mandeles, zemenes, mellenes, mandeļu piens (1,1% tauku).

Pildīta paprika

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), paprika, sāls, pipari, liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), siers Mozzarella (18% tauku), tomātu pasta Tomatera.

Kūpināta vistas fileja ar griķiem

Olīveļļa, griķi, sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), pipari, kūpināta cāļa fileja (3,7% tauku).

Spinātu smūtijs ar banāniem un apelsīniem (vegānu dzēriens)

Mandeles, apelsīns bez mizas, banāns bez mizas, mandeļu piens (1,1% tauku), mētras, spināti.

Spinātu smūtijs ar banāniem un apelsīniem

Piens (2,5% tauku), mandeles, apelsīns bez mizas, banāns bez mizas, mētras, spināti.

Sāļā putra ar mājas sieru

Piens (2,5% tauku), sāls, sviests (80-82% tauku), auzu pārslas (pilngraudu), biezpiens graudainais (7% tauku).

Sāļās karameles un mājas siera kārums

Piens (2,5% tauku), sāls, zemesrieksti, banāns bez mizas, krēmīgs kokosriekstu piens (20-22% tauku), dateles, žāvētas, zemesriekstu sviests, biezpiens graudainais (7% tauku), melna kafija (pagatavota, bez cukura).

Šokolādes pankūkas ar karamelizētiem banāniem

Olīveļļa, kanēlis, ola, vidēja izmēra, sāls, banāns bez mizas, linsēklas, kakao pulveris.

Šķiņķmaize

Saldskābmaize ar sēklām (“Līgatnes”), gurķis, paprika, kūpināts liellopa šķiņķis (2-5% tauku), siers (26% tauku).

Sāļā putra

Sāls, sviests (80-82% tauku), kausēts siers (7,5% tauku), Četru graudu pārslas, sīpolloki, biezpiens graudainais (7% tauku).

Sēklu maize ar tunci

Ābols, saldskābmaize ar sēklām (“Līgatnes”), gurķis, skābais krējums (20% tauku), tunča konservs (tuncis ūdenī).

Cūkgaļas šnicele ar kartupeļiem un svaigiem salātiem

Tomāts, olīveļļa, ola, vidēja izmēra, kefīrs (2,5% tauku), gurķis, kartupeļi, sāls, griķu milti, cūkgaļas pleca karbonāde (5% tauku), dilles, pipari.

Grauzdētu biešu un kazas siera salāti

Olīveļļa, sāls, sinepes, medus, balzametiķis, bietes (neapstrādātas vai vārītas), lazdu rieksti, zemenes, pipari, kazas siers (31% tauku), timiāns, salātu maisījums.

Rīsu nūdeles ar dārzeņiem un pupiņām

Olīveļļa, kiploku daiviņa (ja vēlas), sezama sēklas, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), karijs, rīsu nūdeles, burkāni, kukurūza, zirnīši (saldēti), konservatīvie tomāti, sojas mērce, cajun garšviela (Santa Maria).

Augļi ar riekstu un sēklu maisījumu

Ābols, saulespuķu sēkliņas, kaltētas ķirbju sēklas, lazdu rieksti.

Putra ar kanēli un āboliem

Ābols, auzu pārslas, piens (2,5% tauku), valrieksti, kanēlis, biezpiens (5% tauku).

Putra ar banāniem un pienu

Piens (2,5% tauku), kanēlis, medus, banāns bez mizas, auzu pārslas (pilngraudu), biezpiens (5% tauku).

Mini picas

Olīveļļa, bumbieris, ola, vidēja izmēra, puķkāposts, medus, baziliks, svaigs, balzametiķis, siers Mozzarella (18% tauku), siers (26% tauku), tomātu pasta Tomatera, salātu maisījums.

Pekanrieksti ar mandarīniem

Mandarīni, pekanrieksts.

Makaroni ar pesto, pupiņām un zirņiem

Olīveļļa, sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), makaroni (pilngraudu), pesto mērce, parmezāna siers (28% tauku), pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), saldais krējums (10% tauku).

Pasta Carbonara

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, paprika, makaroni (pilngraudu), kūpināts cūkgaļas šķiņķis (10% tauku), parmezāna siers (28% tauku).

Panēta vista ar zirņu biezeni

Ola, vidēja izmēra, kokosriekstu eļļa, sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), saulespuķu sēkliņas, kaltētas ķirbju sēklas, sezama sēklas, pipari, paprikas pulveris, vistu šķiņķīši (bez ādas, bez kauliem).

Zemeņu un svaigā siera kūka paleo diētai

Mandeles, kokosriekstu eļļa, sāls, medus, indijas rieksti, zemenes, vaniļa, dateles, žāvētas, citronu sula, citrona miza.

Ābolu un mājas siera pankūkas

Ābols, kanēlis, ola, vidēja izmēra, kokosriekstu eļļa, biezpiens graudainais (7% tauku), cepamais pulveris, auzu milti (pilngraudu).

Omlete ar turku zirņiem

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, gurķis, sāls, kūpināts cūkgaļas šķiņķis (10% tauku), pipari, spināti, Ūdens, turku zirņi, konservētas.

Pupiņu biezeņzupa ar parmezāna sieru

Sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, Čili pipari, svaigi, parmezāna siers (28% tauku), pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), Ūdens, konservatīvie tomāti.

Pupiņas ar turku zirņiem un avokado

Sāls, avokado, Ķirštomātiņi, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), olīvas, melnās, konservētas, nokāstas, citronu sula, turku zirņi, konservētas.

Sausmaizītes ar avokado un mājas sieru

Ābols, avokado, sausmaizītes, biezpiens graudainais (7% tauku).

Melleņu ķīselis

Medus, mellenes, Čia sēklas, indijas riekstu dzēriens Alpro.

Melleņu un riekstu sviesta kvesadillas

Tortiļas (pilngraudu), mellenes, zemesriekstu sviests, biezpiens (0,5% tauku).

Olu sviests ar galeti

Ola, vidēja izmēra, gurķis, skābais krējums (20% tauku), sāls, galete (griķu, rīsu vai kukurūzas), dilles, pipari.

Olu kēksi ar šķiņķi un papriku

Ola, vidēja izmēra, sīpols (ja vēlas), kokosriekstu eļļa, paprika, sāls, pētersīļi, pipari, mandarīni, siers Mozzarella (18% tauku), bekons (35-36% tauku).

Olmaize ar avokado

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, sāls, avokado, pipari, sēklu un graudu maize.

Olu un šķiņķa salāti

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, kartupeļi, sāls, balzametiķis, Ķirštomātiņi, pipari, Ķīnas kāposts, rukola, kūpināts cūkgaļas šķiņķis (2-5% tauku).

Mocarellas salāti ar riekstiem un avokado

Olīveļļa, Ābols, sāls, medus, balzametiķis, avokado, lazdu rieksti, pipari, salāti Frillice, siers Mozzarella (8,5% tauku).

Melone ar kokosriekstu pārslām

Kokosriekstu pārslas, melone, bez mizas.

Mehiko tako

Olīveļļa, kiploku daiviņa (ja vēlas), paprika, sāls, tortiļas (pilngraudu), lapu salāti, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), kukurūza, sarkanais sīpols (ja vēlas), siers (26% tauku), tomātu pasta Tomatera, fajita garšviela (Santa Maria).

Mehiko vistas zupa

Olīveļļa, vistas fileja, kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, Čili pipari, svaigi, pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), sarkanais sīpols (ja vēlas), siers (26% tauku), Ūdens, konservatīvie tomāti.

Mango un banānu smūtijs ar čia sēklām

Mango, banāns bez mizas, krēmīgs kokosriekstu piens (20-22% tauku), Čia sēklas.

Mango ar mandeļu miltiem

Mango, mandeļu milti.

Aknu pastēte uz grauzdētām galetēm

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), sāls, sviests (80-82% tauku), burkāni, galete (griķu, rīsu vai kukurūzas), pipari, lauru lapas, liellopu aknas.

Aknu mērce ar griķiem

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), griķi, kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, burkāni, cūkas aknas, pipari, saldais krējums (10% tauku).

Kukurūzas un kinvas (kvinojas) salāti ar piparmētru mērci

Piens (2,5% tauku), kiploku daiviņa (ja vēlas), skābais krējums (20% tauku), sāls, kvinoja, pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), kukurūza, mētras, biezpiens graudainais (7% tauku).

Zemesriekstu un auzu pārslu putra

Sāls, banāns bez mizas, auzu pārslas (pilngraudu), mandeļu piens (1,1% tauku), zemesriekstu sviests, olas baltums.

Lasis ar bietēm

Bietes (neapstrādātas vai vārītas), lasis, citronu sula, sojas mērce.

Ziedkāpostu un lēcu zupa (piemērota arī vegāniem)

Olīveļļa, sāls, puķkāposts, pipari, lēcas, timiāns, Ūdens.

Ziedkāpostu un lēcu zupa

Olīveļļa, sāls, puķkāposts, pipari, lēcas, siers Philadelphia (21,5% tauku), timiāns, Ūdens.

Cepts siers ar zemenēm

Saulespuķu sēkliņas, zemenes, siers (26% tauku).

Kraukšķīgie siera cepumi

Olīveļļa, paprika, skābais krējums (20% tauku), rīsu milti, siers (26% tauku).

Brokoļu krēmzupa

Sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), kajēnas pipari, indijas rieksti, brokoļi, Ūdens, buljons.

Ķirbju un burkānu biezeņzupa ar kraukšķīgo tofu

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), burkāni, Ķirbis, Ūdens, salātu maisījums, tofu.

Ķirbju un burkānu biezeņzupa ar vistas gaļu

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, burkāni, Ķirbis, siers Philadelphia (21,5% tauku), Ūdens, vistu šķiņķīši (bez ādas, bez kauliem), salātu maisījums.

Griķu krēmputra

Olīveļļa, griķi, sāls, Šampinjoni (vai citas sēnes), pipari, saldais krējums (10% tauku), vistu šķiņķīši (bez ādas, bez kauliem).

Putra ar kafijas garšu

Piens (2,5% tauku), medus, banāns bez mizas, auzu pārslas (pilngraudu), melna kafija (pagatavota, bez cukura), biezpiens (5% tauku).

Biezpiens ar augļu želeju

Ābols, piens (2,5% tauku), kanēlis, medus, kokosriekstu pārslas, plūmes, dateles, žāvētas, rabarbers, biezpiens (5% tauku).

Mājas siers ar augļiem un riekstiem

Bumbieris, mandeles, biezpiens graudainais (7% tauku).

Mājas siers ar plūmēm

Plūmes, biezpiens graudainais (7% tauku).

Ķilavmaizes ar olu sviestu

Ola, vidēja izmēra, skābais krējums (20% tauku), sāls, rudzu maize “Kuršu”, dilles, pipari, biezpiens graudainais (7% tauku), kolrābis, brētliņa.

Turku zirņu un kinvas (kvinojas) sautējums ar malto gaļu

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), paprika, sāls, tomātu mērce, kvinoja, pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), turku zirņi, konservētas.

Turku zirņi un foreles sacepums

Olīveļļa, sāls, forele, Ķirštomātiņi, pipari, turku zirņi, konservētas.

Pavasara tīteņi ar garnelēm

Gurķis, medus, burkāni, garneles, tīrītas, sezama sēklas, zemesriekstu sviests, Ūdens, rīspapīrs, sojas mērce, laima sula.

Kefīra kokteilis ar avenēm

Kefīrs (2,5% tauku), avenes, lazdu rieksti.

Kefīra un banānu kokteilis

Kefīrs (2,5% tauku), saulespuķu sēkliņas, banāns bez mizas.

Kefīrs ar apelsīnu

Kefīrs (2,5% tauku), apelsīns bez mizas.

Kartupeļu čipsi ar sālītu lasi

Tomāts, olīveļļa, kartupeļi, sāls, lasis, paprikas pulveris, piedeva picai.

Kāpostu tīteņi

Olīveļļa, rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), kāposts, liellopa maltā gaļa (5-6% tauku).

Ar kanēli grauzdētu riekstu un sēklu maisījums

Kanēlis, mandeles, saulespuķu sēkliņas, lazdu rieksti, dateles, žāvētas.

Vistas gaļas un kokosriekstu zupa

Vistas fileja, sāls, sviests (80-82% tauku), Šampinjoni (vai citas sēnes), krēmīgs kokosriekstu piens (20-22% tauku), pipari, rīsu nūdeles, teriyaki mērce, Ūdens, citronu sula.

Zivju pirkstiņi

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, gurķis, kartupeļi, sāls, citrons vai laims, saulespuķu sēkliņas, kaltētas ķirbju sēklas, lasis, sezama sēklas, pipari.

Ābolu un kanēļa kēksi

Ābols, kanēlis, ola, vidēja izmēra, kokosriekstu eļļa, sāls, medus, banāns bez mizas, mandeļu milti, dateles, žāvētas, cepamais pulveris.

Auzu pārslu putra ar siltu pienu un banāniem

Sāls, banāns bez mizas, linsēklas, auzu pārslas (pilngraudu), zemesriekstu sviests, sojas piens.

Auzu pārslu putra ar ogām

Indijas rieksti, linsēklas, auzu pārslas (pilngraudu), upenes, mandeļu piens (1,1% tauku).

Auzu pārslu putra ar mandeļu skaidiņām

Mandeles, sāls, medus, apelsīns bez mizas, zemenes, kokosriekstu pārslas, linsēklas, auzu pārslas (pilngraudu), sojas piens.

Auzu pārslu putra ar kakao

Bumbieris, medus, linsēklas, auzu pārslas (pilngraudu), kakao pulveris, mandeļu skaidiņas, sojas piens.

Auzu pārslu putra ar apelsīniem

Sāls, apelsīns bez mizas, kokosriekstu pārslas, linsēklas, auzu pārslas (pilngraudu), mandeļu piens (1,1% tauku), mandeļu skaidiņas.

Ziedkāpostu un siera sacepums ar augļu salātiem

Bumbieris, Ābols, sāls, puķkāposts, avenes, banāns bez mizas, pipari, siers (26% tauku).

Dārzeņu un vistas gaļas mērce ar rīsiem

Olīveļļa, vistas fileja, rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), sāls, kausēts siers (7,5% tauku), dārzeņu maisījums, saldēts (~40 kcal), pipari, saldais krējums (10% tauku).

Īpaši Ziemassvētkiem: veselīgas piparkūkas

Kanēlis, sāls, indijas rieksti, mandeļu milti, ingvera pulveris, vaniļa, kakao pulveris, dateles, žāvētas, piparkūku garšviela (Santa Maria).

Zirņu biezenis ar balto zivi

Olīveļļa, zirņi (svaigi vai saldēti), menca.

Hamburgers ar zilo sieru un ābolu salātiem

Olīveļļa, Ābols, sāls, sarkanvīna etiķis, pipari, liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), zilā pelējuma siers (29% tauku), sēklu un graudu maize, salātu maisījums.

Maltās gaļas zupa no treknākas gaļas

Sīpols (ja vēlas), kartupeļi, skābais krējums (20% tauku), sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), kāposts, burkāni, pipari, liellopa maltā gaļa (18% tauku), Ūdens.

Maltās gaļas zupa

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kartupeļi, skābais krējums (20% tauku), sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), kāposts, burkāni, pipari, liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), Ūdens.

Maltās gaļas mērce ar kartupeļiem

Olīveļļa, piens (2,5% tauku), sīpols (ja vēlas), kartupeļi, sāls, rīsu milti, Ķirštomātiņi, pipari, liellopa maltā gaļa (5-6% tauku).

Gvakamole (Guacamole)

Sāls, citrons vai laims, pētersīļi, Čili pipari, svaigi, avokado, siers (16% tauku), Ķirštomātiņi, tortiļas (pilngraudu), pipari, sarkanais sīpols (ja vēlas).

Grilētu persiku salāti ar liellopu šķiņķi un kazas sieru

Olīveļļa, medus, balzametiķis, kūpināts liellopa šķiņķis (2-5% tauku), persiki, kazas siers (31% tauku), salātu maisījums.

Grilēta cūkgaļas kakla karbonāde ar tomātu un gurķu salātiem

Tomāts, bumbieris, gurķis, skābais krējums (20% tauku), sāls, cūkas kakla karbonāde (12% tauku), dilles, pipari.

Grilēta paprika ar foreli

Rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), paprika, sāls, tomātu mērce, siers (16% tauku), forele, pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma).

Grilēta gaļas plate ar burkānu un biešu salātiem

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, bietes (neapstrādātas vai vārītas), burkāni, cūkas kakla karbonāde (12% tauku), liellopa karbonāde, pipari.

Grilēta gaļa ar salātiem

Ābols, skābais krējums (20% tauku), sāls, bietes (neapstrādātas vai vārītas), cūkas kakla karbonāde (12% tauku).

Grilēti vistu šķiņķīši ar cepeškrāsnī ceptiem burkāniem

Olīveļļa, sāls, burkāni, pipari, vistu šķiņķīši (bez ādas, bez kauliem).

Grilēta forele ar kartupeļiem

Kartupeļi, sāls, medus, forele, Ķirštomātiņi, dilles, pipari.

Grilēta vistas fileja ar batātēm un sarkano kāpostu salātiem

Olīveļļa, vistas fileja, skābais krējums (20% tauku), sāls, sinepes, pipari, batātes (saldie kartupeļi), sarkanais kāposts.

Granātābols ar mandelēm

Mandeles, granātābols.

Frī kāļi ar liellopu gaļas antrekotiem

Olīveļļa, kāļi, dārzeņu maisījums, saldēts (~40 kcal), liellopa antrekots (3,6% tauku).

Forele ar zilo sieru un ananāsiem

Sāls, ananāss, forele, pipari, zilā pelējuma siers (29% tauku), citronu sula.

„Coleslaw” salāti ar vistas fileju

Olīveļļa, Ābols, vistas fileja, skābais krējums (20% tauku), sāls, sinepes, burkāni, redīsi, pipari, sarkanais kāposts.

„Chilli Con Carne” ar treknāku malto gaļu

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), paprika, sāls, pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), sasmalcināti, konservēti tomāti, liellopa maltā gaļa (18% tauku).

„Chilli Con Carne” ar delikatešu malto gaļu

Olīveļļa, kiploku daiviņa (ja vēlas), rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), paprika, sāls, Čili pipari, svaigi, pipari, pupiņas (konservēti, bez šķidruma), liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), sarkanais sīpols (ja vēlas), konservatīvie tomāti.

Briseles kāposti ar kinvu (kvinoju)

Olīveļļa, vistas fileja, kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, Čili pipari, svaigi, kvinoja, bekons (35-36% tauku), timiāns, briseles kāposti.

Brokoļu biezeņzupa

Sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), kartupeļi, sāls, burkāni, kausēts siers (7,5% tauku), kaltētas ķirbju sēklas, brokoļi, pipari, kūpināta cāļa fileja (3,7% tauku), Ūdens.

Brokoļu un siera čipsi

Ola, vidēja izmēra, rīsu milti, brokoļi, siers (26% tauku).

Vistu sirdis ar sēnēm un griķiem

Griķi, kokosriekstu eļļa, paprika, sāls, dilles, pipari, sarkanais sīpols (ja vēlas), vistas sirds, parastā gailene.

Banānu splits

Banāns ar mizu, medus, lazdu rieksti, zemenes, kakao pulveris, grieķu jogurts (10% tauku).

Banānu saldējums ar drupinātiem riekstiem un kanēli

Kanēlis, lazdu rieksti, banāns bez mizas.

Banānu un ābolu šeiks

Ābols, piens (2,5% tauku), banāns bez mizas, linsēklas.

Banānu un svaigā siera kūka

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, sāls, svaigais siers (24% tauku), banāns bez mizas, dateles, žāvētas, biezpiens (0,5% tauku).

Banānu un zemesriekstu mērce ar bumbieriem

Bumbieris, banāns bez mizas, zemesriekstu sviests, grieķu jogurts (10% tauku).

Banāns ar šokolādes un riekstu glazūru

Kokosriekstu eļļa, medus, lazdu rieksti, banāns bez mizas, kakao pulveris.

Avokado smūtijs

Piens (2,5% tauku), medus, avokado, persiki, biezpiens graudainais (7% tauku).

Sviestmaize ar avokado un olu

Ābols, ola, vidēja izmēra, sāls, citrons vai laims, avokado, pipari, rukola, sēklu un graudu maize.

Siers, rozīnes un rieksti

Siers (16% tauku), lazdu rieksti, rozīne.

Forele ar Briseles kāpostiem un frī kartupeļiem

Kiploku daiviņa (ja vēlas), kartupeļi, sāls, forele, pipari, bekons (35-36% tauku), briseles kāposti.

Maize, lasis, redīsi

Rudzu maize “Kuršu”, lasis, redīsi.

Biezenis ar ceptām reņģītēm

Olīveļļa, piens (2,5% tauku), sīpols (ja vēlas), kartupeļi, sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), pipari, skābais krējums (12% tauku), reņģe.

Batāšu zupa ar garnelēm

Kiploku daiviņa (ja vēlas), kokosriekstu eļļa, sāls, Čili pipari, svaigi, garneles, tīrītas, svaigais siers (24% tauku), ingvera sakne, svaiga, pipari, batātes (saldie kartupeļi), saldais krējums (10% tauku), Ūdens.

Ātrā maltīte ar turku zirņiem

Sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), gurķis, kokosriekstu eļļa, sāls, tomātu mērce, pipari, liellopa maltā gaļa (5-6% tauku), turku zirņi (konservēti, bez šķidruma).

Biešu salāti ar foreli

Ābols, sāls, bietes (neapstrādātas vai vārītas), pētersīļi, avokado, forele, dilles, pipari, sarkanais sīpols (ja vēlas), skābais krējums (12% tauku).

Biešu salāti ar fetas sieru

Kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, bietes (neapstrādātas vai vārītas), dilles, biezpiens graudainais (7% tauku), fetas siers (17% tauku).

Auzu kliju putra ar sieru

Auzu klijas, sāls, sīpolloki, kūpināts siers (15% tauku), biezpiens graudainais (7% tauku), saldais krējums (10% tauku).

Brīnumgardā vista medū ar kuskusa salātiem

Olīveļļa, vistas fileja, gurķis, sāls, sinepes, medus, sezama sēklas, pipari, kuskuss (pilngraudu), paprikas pulveris.

Bezglutēna banānu maize

Valrieksti, kanēlis, ola, vidēja izmēra, kokosriekstu eļļa, sāls, medus, banāns bez mizas, kokosriekstu pārslas, vaniļa, cepamais pulveris.

Auzu putra ar biezpienu

Piens (2,5% tauku), kanēlis, medus, avenes, auzu pārslas (pilngraudu), vaniļa, biezpiens graudainais (7% tauku).

Arbūza salāti ar avokado un garnelēm

Sāls, Čili pipari, svaigi, avokado, garneles, tīrītas, pipari, arbūzs, koriandrs, baltvīna etiķis, sarkanais sīpols (ja vēlas), citronu sula.

Biešu zupa

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), sāls, bietes (neapstrādātas vai vārītas), pētersīļi, burkāni, liellopa gaļa, pipari, Ūdens.

Baltā zivs ar rīsiem un dārzeņiem

Kokosriekstu eļļa, rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), sāls, zirņi (svaigi vai saldēti), burkāni, pipari, tilapijas fileja, saldais krējums (10% tauku).

Burkānu dip mērce

Skābais krējums (20% tauku), sāls, burkāni, jogurts, bez piedevām (3% tauku), paprikas pulveris, siers (26% tauku).

Burkānu-kabaču pasta

Vistas fileja, kokosriekstu eļļa, sāls, kabacis (cukini), burkāni, saulespuķu sēkliņas, krēmīgs kokosriekstu piens (20-22% tauku), pipari, timiāns.

Aitas cepetis

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), kartupeļi, sāls, burkāni, rozmarīns, pipari, aitas gaļas kakla karbonāde.

Burkāni ar grauzdētiem lazdu riekstiem

Burkāni, lazdu rieksti.

Biešu un zilā siera uzkodas

Bietes (neapstrādātas vai vārītas), zilā pelējuma siers (29% tauku), biezpiens graudainais (7% tauku).

Banānu pankūkas no rīsu miltiem

Olīveļļa, ola, vidēja izmēra, rīsu milti, banāns bez mizas, biezpiens (9% tauku).

Āboli un siers

Ābols, siers (26% tauku).

Aknu strogonovs

Sīpols (ja vēlas), kartupeļi, skābais krējums (20% tauku), sāls, sviests (80-82% tauku), selerijas kāts, burkāni, cūkas aknas, pipari.

Biezpiena salāti ar olām

Bumbieris, ola, vidēja izmēra, gurķis, dilles, biezpiens graudainais (7% tauku), skābais krējums (12% tauku).

Augļi ar sēklām

Bumbieris, saulespuķu sēkliņas.

Biezpiens ar valriekstiem

Piens (2,5% tauku), valrieksti, zemenes, biezpiens (5% tauku).

Biezpiena kokteilis

Piens (2,5% tauku), mango, lazdu rieksti, biezpiens (5% tauku).

Brokoļu biezzupa

Sīpols (ja vēlas), kiploku daiviņa (ja vēlas), kartupeļi, sāls, burkāni, kausēts siers (7,5% tauku), kaltētas ķirbju sēklas, brokoļi, karsti kūpināts vistas giross, pipari, Ūdens.

Broilera risoto

Olīveļļa, sīpols (ja vēlas), vistas fileja, kiploku daiviņa (ja vēlas), rīsi (brūnie, sarkanie, melnie), paprika, sāls, aprikozes, Čili mērce, saldā, pipari.

Ātrais smūtijs ar ogām

Auzu pārslas, kefīrs (2,5% tauku), zemenes, biezpiens graudainais (7% tauku).

Recepšu sastāvdaļas iespējams nomainīt pret citām, tādēļ diēta ir ļoti elastīga.

Mūsu komanda